فترة الحمل هي فترة استثنائية في حياة المرأة، وتتطلب العناية الخاصة بالغذاء والتغذية لضمان صحة الأم والجنين. تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً حاسماً في دعم النمو الصحي للجنين وصحة الأم، ولذلك يُعتبر من الضروريات التغذوية خلال هذه الفترة المهمة. إليك بعض النصائح الطبية حول أهمية الفيتامينات والمعادن وأبرز الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها و قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات :
حمض الفوليك (فيتامين B9): يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية خلال فترة الحمل، حيث يساعد في تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي وتشوهات الجنين. ينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
فيتامين D: يلعب فيتامين D دوراً هاماً في تعزيز صحة العظام، وتطور الجهاز المناعي، وتحسين الصحة العامة. يُنصح بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين D يومياً خلال فترة الحمل.
فيتامين C: يُعتبر فيتامين C مضاداً للأكسدة القوي ويساعد في تقوية جهاز المناعة وامتصاص الحديد. تشير الدراسات إلى أن الحامل تحتاج إلى كمية إضافية من فيتامين C. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة.
الحديد: يلعب الحديد دوراً مهماً في تكوين الهيموغلوبين في الدم ونقل الأكسجين إلى الجنين. يُنصح بتناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس، والحبوب الكاملة.
الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دوراً في بناء العظام والأسنان للجنين، ودعم نظامه العصبي. تُنصح الحوامل بتناول كميات كافية من الكالسيوم من مصادر مثل الحليب ومنتجات الألبان والسمك والمكسرات
قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب على الحامل تناولها لتلبية احتياجاتها الغذائية:
- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة: تحتوي السبانخ والخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والكوا والخس على كميات كبيرة من فيتامين A، الذي يلعب دوراً هاماً في نمو الجنين وتطور البصر.
- الحليب ومنتجات الألبان القليلة الدسم: توفر منتجات الألبان الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان للجنين.
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة مصدراً غنياً بفيتامين D وأحماض أوميجا-3، اللذان يساهمان في تطوير الدماغ والعينين للجنين.
- الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامين C الذي يعزز نظام المناعة ويساعد على امتصاص الحديد.
- الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً للفيتامينات الضرورية مثل فيتامين B والفيتامين E، والحديد، والمغنيسيوم.
- البيض: يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين، وفيتامين D، والحديد، والأحماض الدهنية الأساسية، والتي تدعم صحة الجنين والأم.
- اللحوم الحمراء والدواجن: تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن على الحديد والبروتين الذي يلعب دوراً في نمو الجنين وتطوره.
ملحوظة : لا تؤخذ هذه الفيتامينات دون استشارة الطبيب , يجب دائماً أن تتبع توجيهات الطبيب المختص ومرافقة تناول الفيتامينات والمعادن بنظام غذائي صحي ومتوازن، تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو تناول مكملات غذائية، في هارموني نوفر لك الرعاية اللازمة خلال فترة الحمل مع عمل برنامج غذائي يضمن تلبية احتياجات جسدك , تواصلي معنا اليوم لحجز خدماتنا
